Comment réduire les ballonnements Endo ?

Comment réduire les ballonnements Endo ?

La question d'aujourd'hui est la suivante : "Comment puis-je réduire les ballonnements du ventre de l'endo ?" Avant d'y répondre, il est important de se demander pourquoi les ballonnements surviennent en premier lieu. Il y a toujours une cause sous-jacente, et l'identification de cette cause est la clé d'un soulagement à long terme de l'endo-ventrisme. Il peut s'agir d'un SIBO, d'une dysbiose intestinale (un déséquilibre des bactéries dans l'intestin), d'une inflammation, d'une intolérance alimentaire ou même d'adhérences affectant le flux de la digestion. Tous ces facteurs sont possibles dans le cas de l'endométriose, et il est probable qu'il n'y ait pas qu'une seule cause, mais peut-être deux ou plus.

Mais aujourd'hui, nous nous concentrons sur la réduction des symptômes à court terme, et nous cherchons donc ce qui pourrait vous aider lorsque les ballonnements se manifestent. Ce qui fonctionne pour vous dépendra vraiment de votre corps et de vos causes sous-jacentes, mais aujourd'hui je vais partager certaines des approches les plus réussies qui couvrent un éventail de déclencheurs possibles. Avant de commencer, consultez votre médecin si vous décidez d'essayer l'un de ces compléments.

Travail corporel et mouvement

Le premier point est le travail corporel ou le mouvement. Si votre endo-ventre est causé par une accumulation de gaz ou un flux digestif perturbé, peut-être en raison d'adhérences, d'un fascia serré ou même de problèmes au niveau du plancher pelvien, nous voulons essayer d'aider à libérer ce gaz ou ce flux digestif et à remettre les choses en mouvement.

Souvent, les gens ne se rendent pas compte qu'ils ont une accumulation de gaz. Si vous êtes ballonné et que votre estomac se gonfle sensiblement, en particulier après les repas ou tout au long de la journée, il y a de fortes chances que cela soit dû, au moins en partie, à une accumulation de gaz. Si les gaz sont piégés et ne sont pas libérés, vous ne vous rendez pas toujours compte qu'il s'agit de gaz car, d'une part, vous ne les évacuez pas et ne remarquez donc pas beaucoup de flatulences et, d'autre part, vous ne ressentez pas toujours le mouvement ou la douleur causés par les gaz, même lorsqu'ils s'accumulent.

Pour en revenir au mouvement et au travail corporel, l'automassage "Je t'aime" est un automassage rapide qui dure environ 5 à 10 minutes et qui est spécifiquement conçu pour aider à la digestion, soulager les gaz, les ballonnements, la constipation, etc. La meilleure chose à propos de ce massage est que vous pouvez trouver des tutoriels gratuits sur YouTube, et j'ai inclus un lien vers la vidéo.

L'exercice étant très utile pour faciliter le passage des gaz et des aliments dans le tube digestif, il existe de nombreux étirements et mouvements de yoga pour les ballonnements sur YouTube, et j'en ai inclus un dans les notes de l'émission. En outre, faire une promenade de 10 minutes lorsque les ballonnements commencent ou sauter sur un rebondisseur ou un trampoline peut vraiment aider à faire bouger les choses. Si vous venez de manger, je vous recommande de vous en tenir à la marche ou à des étirements légers pour ne pas perturber la digestion, mais si cela fait plus d'une heure que vous avez mangé, vous pouvez sauter sur le rebondisseur.

Suppléments

Vitamine D

Dans le cas de l'endométriose, la vitamine D a d'importantes actions antiprolifératives, anti-inflammatoires et immunomodulatrices, ce qui signifie qu'elle contribue à inhiber la formation incontrôlée de tissu endométrial et à renforcer le système immunitaire. Une supplémentation en vitamine D peut réduire les douleurs menstruelles associées à l'endométriose et, dans le cas d'une tentative de conception, contribuer à améliorer la qualité des ovaires.

Les besoins quotidiens en vitamine D sont de 400 UI. Si les analyses de sang révèlent une carence, la dose de supplémentation peut varier de 400 à 2000 UI par jour. Au-delà de cette limite, la supplémentation en vitamine D nécessite une surveillance médicale stricte.

Oméga-3

Un apport équilibré en oméga-3 et en oméga-6 est important pour soutenir la production de cytokines anti-inflammatoires. En cas d'inflammation de faible intensité, une supplémentation en oméga-3 peut s'avérer utile pour améliorer la réponse au stress oxydatif.

La chose la plus importante est que la supplémentation soit de haute qualité (ce n'est pas seulement vrai pour l'endométriose !). Elle doit contenir

• Certification IFOS pour garantir l'absence de métaux lourds
• Capsules foncées pour éviter le rancissement dû à l'exposition au soleil
• Ajout d'un stabilisateur et d'un antioxydant (comme la vitamine E)

Il existe de nombreux compléments alimentaires de qualité sur le marché, qui diffèrent par la quantité d'EPA et de DHA et par le dosage suggéré. La supplémentation doit être personnalisée afin d'éviter le sous-dosage (qui signifie essentiellement un gaspillage d'argent) ou le surdosage (l'excès d'oméga-3 a des effets secondaires graves).

Vitamine C et bioflavonoïdes

Ces deux molécules soutiennent la cascade radicalaire grâce à leur action antioxydante. Une supplémentation en vitamine C comme antioxydant est indiquée pour les femmes atteintes d'endométriose qui ont également des problèmes de circulation, des capillaires fragiles ou qui sont particulièrement sujettes aux maladies saisonnières.

Les bioflavonoïdes contribuent à renforcer les parois capillaires, à améliorer la circulation sanguine et, par conséquent, l'apport de nutriments aux différents tissus et organes.

La vitamine C a un mécanisme d'absorption saturable : il est inutile (et contre-productif) de prendre de grandes doses de vitamine C car notre corps ne peut en absorber qu'une certaine quantité à la fois ; l'excédent est éliminé par l'urine ou, dans le pire des cas, s'accumule dangereusement dans notre corps, entraînant des problèmes rénaux.

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1. Healthline: "Endo Belly : What It Is, Symptoms, Causes, Treatment" - Cet article présente une vue d'ensemble de l'endométrite, y compris les symptômes, les causes potentielles liées à l'endométriose et les options de traitement. Il aborde les changements alimentaires et les mesures d'autogestion des symptômes. Healthline.
2. Dr. Seckin: "Endo Belly : Symptômes, causes et options de traitement" - Cette ressource décrit les causes et les symptômes de l'endo-ventre, en le différenciant d'autres problèmes gastro-intestinaux et en discutant des stratégies de traitement. Dr. Seckin.
3. Medical News Today: "Endo belly : Causes, symptômes et options de traitement" - Cet article explique le terme "ventre endo", son association avec l'endométriose et donne un aperçu des problèmes digestifs qui l'accompagnent. Il souligne également l'importance d'un bon diagnostic. Medical News Today.
4. CCRM Fertilité: "Qu'est-ce qu'un ventre endogène ? Les experts expliquent" - Cet article, rédigé par des experts, traite de la définition de l'endo-ventre, de ses symptômes et de ses causes potentielles. Il comprend des commentaires de professionnels de la santé sur la façon de distinguer ce problème des autres types de ballonnements. CCRM Fertilité.
5. EndoFound: "Endo Belly, Severe Bloating, Endometriosis" - Cette ressource décrit les ballonnements sévères associés à l'endométriose et fournit des conseils pour gérer les symptômes en modifiant le régime alimentaire et le mode de vie. EndoFound.
6. Dr. Brighten: "Endo Belly : Causes and Treatments for Endometriosis Bloating" - Cet article traite des causes de l'endométrite et propose diverses stratégies de prise en charge, notamment des changements alimentaires et des suppléments. Dr. Brighten.
7. Spire Healthcare: "Qu'est-ce que l'endométriose et comment la prendre en charge ? - Cet article explique ce qu'est l'endométriose ventrale par rapport à l'endométriose et décrit les stratégies de prise en charge possibles, notamment les modifications du régime alimentaire et les interventions médicales. Spire Healthcare.